콜레스테롤 높은 음식 알아볼까요?

콜레스테롤 높은 음식 알아볼까요?

콜레스테롤 수치를 조절하는 가장 좋은 방법은 약물 치료 같은 것이 아니라 조금씩 식습관을 개선하는 것이라고 합니다.

 

이상지혈증은 혈액 내의 콜레스테롤 수치와 중성지방 수치가 높은 경우를 말해요. 이런 상태로 오랫동안 지속된다면 각종 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 이상지혈증은 식이와 운동 등 생활 습관과 밀접환 관련이 있기 때문에 무엇보다 올바른 식습관을 행하셔야 하는 게 가장 중요합니다.

 

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서 이왕이면 피하셔야 할 식품들을 알려드릴게요.

 

포화지방산 섭취하지 않기

동물성 지방에 포함되어 있는 포화지방산이 혈중의 콜레스테롤 수치를 높입니다. 주로 라면이나 커피 프림 등에 사용되는 팜유가 포화지방산을 많이 함유하고 있는 식품이에요. 우리나라에서 만들어진 과자를 보면 팜유를 사용해 튀긴 제품들이 굉장히 많습니다.

 

육류의 지방 부분도 포화지방산이 높습니다. 이왕이면 살코기 위주로 드시는 게 좋아요.

 

콜레스테롤이 높은 식품을 많이 섭취하지 않기

콜레스테롤이 높은 식품은 간이나 곱창, 오징어, 새우, 알류 등의 식품들입니다. 아예 드시지 않는 것 말고, 섭취 횟수를 일주일에 1번 정도로 줄여주세요.

 

잦은 당질을 섭취하지 않기

과량의 당질을 섭취하게 되면 체내의 중성지방 수치를 높일 수 있어요. 단순당을 제한하는 것만으로도 고 중성지방혈증 조절에 도움이 됩니다. 특히 한국인들은 흰 밥을 먹기 때문에 당질 섭취가 높을 수밖에 없어요.

 

밥, 국수, 감자, 고구마, 빵, 케이크, 설탕, 단 음료, 과일류 등은 주의하셔야 해요.

 

음주하기 않기

술을 많이 드시면 우리 몸의 중성지방 농도가 높아집니다.

 

짜게 먹지 않기

염분을 줄이는 것도 굉장히 중요합니다. 혈압을 안정되게 하고 심혈관에 무리를 주지 않기 위해서는 음식을 되도록이면 싱겁게 먹는 것이 좋아요.

 

소금, 간장, 된장 등의 소스를 조절하고, 국이나 찌개와 같은 음식의 국물을 많이 드시지 마세요.

 

김치, 젓갈, 장아찌, 인스턴트식품, 육가공품 등은 염분이 많이 함유된 음식입니다.

 

마치며

단순당의 섭취를 제한하고 염분이 있는 음식을 제한하면서 음주를 줄인다면 이것만 해도 콜레스테롤 수치의 효과를 많이 개선할 수 있다고 합니다.

 

음식으로 고칠 수 없는 병은 없다고 해요. 콜레스테롤 수치에 도움을 주지 않는 음식 조금만 드세요! : )

 

콜레스테롤 낮춰주는 음식

콜레스테롤 낮추는 음식 알려줄게요