임신성 당뇨 혈당 낮추는 법 인슐린 음식 식단

임신성 당뇨 혈당 낮추는 법 인슐린 음식 식단

임신성 당뇨는 임신 이전에도 당뇨가 있었던 것이 아니라, 임신하고 나서 당뇨에 걸리는 질환입니다. 임신 중에 당대사의 생리학적 변화가 과장되어서 임신성 당뇨가 발병돼요.

 

이것이 왜 위험하냐면 임신 전 기간 동안 임산부의 대사 이상으로 태아가 위험할 수 있기 때문이에요. 임신 초기엔 태아 손상 및 자연 유산이 발생할 가능성이 있고, 임신 중기, 말기에는 거대아, 고인슐린증 심지어는 사산의 가능성도 있습니다. 임신성 당뇨병에서 가장 중요한 것은 태아가 과도하게 커져 분만할 때 손상이 생길 수 있다는 것이에요.

 

한국인의 임신성 당뇨 빈도가 2-5% 정도입니다. 임신한 여성들 중에서 10명 중 1명은 임신성 당뇨를 앓고 있어요.

 

하지만 임신성 당뇨병은 정확히 진단하고 적절한 치료만 해준다면 선천선 기형이나 태아 사망률의 비율로 볼 때 일반 임산부와 별 차이가 없으니 크게 걱정하지 않으셔도 좋아요.

 

임신성 당뇨일 때 혈당은 어떻게 낮추는지, 인슐린은 어떻게 사용하는지, 어떤 식단을 구성하여 음식을 먹어야 하는지 알아볼게요.

 

임신성 당뇨 증상

특별한 증상이 두드러지지는 않습니다. 피로감이나 쇠약감이 나타날 수 있고, 임신성 고혈압도 함께 나타날 수 있습니다.

 

임신성 당뇨 치료

혈당을 조절하기 위해서 식이 요법, 운동 요법, 인슐린 요법을 함께 시행합니다. 전문가와 상의하여 방법과 정도를 정하여 실행합니다. 저칼로리나 탄수화물을 제한하는 식사를 하고, 식사 후에는 30분 정도의 가벼운 걷기 운동을 합니다.

 

그리고 태아의 상태를 정확히 판단하고 분만 후에는 신생아 역시 집중적인 관리가 들어갑니다.

 

식이 요법이나 운동 요법을 병행해도 혈당이 조절되지 않는다면 인슐린을 사용합니다.

 

임신성 당뇨에 좋은 음식

가장 중요한 건 장의 환경을 건강하게 만들어주는 것이 중요합니다.

음식을 골고루 먹고, 끼니마다 식이섬유를 섭취하며 유산균을 섭취하는 거예요.

 

흰 밀가루와 같은 단순당의 섭취를 피하고, 인스턴트나 트랜스지방 함유 식품도 피하셔야 합니다.

 

야채는 데치거나 삶아서 드시는 것보다 이왕이면 생으로 드세요. 샐러드를 드실 땐 시판 제품에는 첨가물이 많기 때문에 이왕이면 직접 만들어 드시는 것이 좋습니다. 샐러드 소스는 자주자주 바꾸어 질리지 않게 드세요.

 

반찬은 식이섬유가 풍부하고 미네랄이 많은 해조류나 버섯류를 드시면 좋습니다. 간식으로는 항산화제가 풍부한 견과류를 드세요. 지방이 많고 칼로리가 높아서 포만감을 쉽게 느낄 수 있기 때문에 과식을 예방할 수 있습니다.

 

장이 건강하다면 신진대사도 원활해지고 호르몬도 안정되어 비교적 좋은 컨디션을 유지할 수 있습니다.

 

올바른 영양제 섭취를 하시는 것이 좋습니다.

임신 전 엽산을 많이 드시는데 엽산과 비타민C, 마그네슘도 함께 드시면 좋아요. 엽산을 섭취한다면 태아의 신경관 결손이나 중추신경게에 발생할 수도 있는 기형을 막아줄 수 있습니다.

 

임신 후에는 멀티비타민이나 종합비타민을 드시는데 임신 전부터 드시면 좋아요. 비타민 C군은 세포를 형성해주고 혈액순환이나 단백질 흡수 능력을 높여줍니다.

 

비타민C는 수용성이기 때문에 과잉으로 섭취하면 소변으로 빠져나가지만 매일 섭취해주셔야 해요. 비타민C에 함유된 항산화 기능은 염증을 없애주며 피로 해소를 돕기 때문입니다. 노화를 진행시키는 활성산소를 없애주고 백혈구 보호와 같은 면역을 높여줘요.

 

마그네슘은 저녁 식사 후에 드세요. 10명 중 한 명이 임신성 당뇨에 걸리는데, 마그네슘은 당뇨에 도움을 줄 수 있습니다. 혈액을 맑게 해 주고 혈압을 낮춰주며 혈당을 잡아줍니다. 혈액 내의 칼슘을 흡수하며 숙면을 도와주는 기능도 있어요.

 

물을 수시로 드세요.

임신을 하면 임신 전보다 혈류량이 늘어나고 대사가 바뀌며 몸이 굉장히 바쁜데 가장 필요한 것이 수분입니다. 충분한 수분 섭취를 하셔야 입덧이나 부종을 완화해주고 혈당을 낮추어줄 수 있어요.

 

커피나 홍차와 같은 카페인을 줄여주세요.

임신 중 하루 카페인 섭취를 200mg 미만으로 제한하면 괜찮다고 하지만 미국 국립 보건원의 연구결과에 따르면 카페인 양에 상관없이 유산 위험을 높일 수 있다고 해요. 임신 중 하루 한 잔의 커피는 괜찮다고 해도 태아의 성장에 영향을 줄 수 있으므로 가급적 삼가 주세요.