탈모에 좋은 음식 10가지 알아볼까요?

탈모에 좋은 음식 10가지 알아볼까요?

탈모의 원인을 한 가지로 콕 집어 이야기하긴 어려운 것 같아요. 스트레스나 화학품, 열, 호르몬의 변화, 유전 등 다양한 이유가 탈모의 원인이 되는데요. 탈모가 생겼을 때 음식이 원인이 되기도 하지만 탈모를 치료하는데 도움을 줄 수도 있어요. 모낭에서 영양분을 공급받는 머리카락이기 때문에 음식도 탈모의 원인이 될 수 있는데요.

 

비타민이나 미네랄이 풍부한 녹황색 채소나 과일과 고단백의 해산물, 콩 등은 탈모 예방에 효과가 있는 식품들이에요. 하나하나 알아볼게요.

 

* 충분한 물을 섭취하세요

수분 섭취를 충분히 하는 것은 신진대사를 원활히 할 수 있도록 도와주며 노폐물을 배출해주어 탈모 예방에 좋습니다. 물은 식전 30분과 식후 2시간 취침 전에 마시는 것이 좋은데요. 하루 적정 물 섭취량은 2리터 정도이지만 개개인마다 다르므로 본인에게 맞는 물의 양을 섭취하여 주세요.

 

* 녹차를 섭취하세요

녹차 속 폴리페놀은 활성산소의 작용을 억제하여 두피 세포의 성장을 도울 수 있습니다. 녹차에 함유된 카테킨 성분은 항안드로겐 특성이 있어서 탈모 유발 호르몬을 억제하는 효과가 있습니다.

 

* 달걀과 유제품을 섭취하세요

우유와 요거트 치즈, 달걀에는 단백질과 아연, 오메가 6과 같은 필수 영양소들이 들어 있습니다. 유제품은 탈모를 예방하는데 도움을 주는 것으로 알려진 비오틴(비타민B7)의 훌륭한 공급원이 돼요.

 

* 귀리를 포함한 통곡물 제품을 섭취하세요

귀리나 통곡물에는 섬유질, 아연, 철분, 오메가 6 지방산, 다불포화성 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이것은 머리카락이 잘 자랄 수 있게 해 주고 두껍고 건강하게 만들어줘요.

 

흰쌀밥 대신 현미와 귀리와 같은 통곡물을 드시면 호르몬 불균형을 막아 탈모 예방에 도움을 줄 수 있으며 현미에 함유된 섬유질, 단백질, 비타민, 미네랄 등은 모발의 영양 공급에 좋습니다.

 

* 호두와 같은 견과류를 섭취하세요

견과류 중에서도 특히 호두에는 비오틴, 비타민B, E, 단백질과 마그네슘이 들어 있습니다. 모두 모낭과 모표피층을 건강하게 해 주고 두피에 좋은 영양분을 공급할 수 있습니다.

 

잣에는 비타민 E가 많이 함유되어 있는데요. 혈관을 깨끗하게 하고 혈액 순활을 도와 모공을 단단하게 만들어 줍니다.

 

* 레몬과 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하세요

비타민 C는 우리 몸속에서 철분의 흡수를 도와줍니다. 비타민 C가 부족하면 탈모가 발생할 수 있는데요. 비타민 C는 활성산소에 의한 손상을 막아주는 항산화제 성분이 들어있어요. 활성 산소는 모발을 약하게 만들어 탈모에 이렇게 될 수 있습니다. 오렌지, 블루베리, 키위, 라임과 같은 비타민 C가 풍부한 과일을 드세요.

 

* 굴, 미역과 같은 해초류를 섭취하세요.

굴에 포함된 아연은 탈모를 예방할 때 쓰이는 최고의 성분입니다. 아연의 많은 굴을 자주 섭취하시면 탈모를 늦출 수 있어요.

 

해초에는 요오드, 철분, 칼슘, 칼륨 등 무기질이 함유돼 있어 식이섬유가 풍부하여 건강관리에도 도움을 주고 모발 성장도 촉진시켜줄 수 있습니다.

 

* 시금치를 섭취하세요

시금치는 철분과 비타민C를 많이 함유하고 있어 탈모 예방에 좋은 식품이에요. 

 

* 연어를 섭취하세요

머리카락은 단백질로 이루어진 섬유기 때문에 새로운 모발을 자라게 하고 원래의 모발을 건강하게 만들어주기 위해선 단백질을 꼭 드셔야 합니다. 오메가 3 지방산과 비타민을 섭취하시는 것이 모발 건강에 좋은데요. 오메가 3가 많이 함유된 연어를 드시면 좋습니다.

 

탈모를 막는 방법은?

탈모의 가장 큰 원인 중 하나로 원푸드 다이어트와 같은 무리한 다이어트로 꼽히는데요. 급격히 체중을 감량하는 다이어트는 영양결핍을 일으켜 빈혈이나 탈모를 유발할 수 있습니다. 탈모 환자라면 더욱더 균형 잡힌 식단을 하시는 것이 중요합니다.

 

단백질과 지방질, 비타민이 많이 함유된 건강한 식품 많이 드시고 건강과 모발 모두 다 지키시기 바랍니다.