불면증에 좋은 음식 l 숙면에 좋은 음식

불면증에 좋은 음식 l 숙면에 좋은 음식

잠을 잘 자는 것도 하나의 복인 것 같아요. 저는 스트레스받으면 한 숨도 못 자는 타입이라서 불면증으로 고생이 많은데요. 불면증을 치료하려면 숙면에 도움이 되는 음식을 먹고 수면에 방해되는 음식을 섭취하지 않는 것이 중요합니다.

 

쉽게 잠에 들 수 없는 불면증에 시달리고 계신 분들이라면 소개해드리는 음식 목록을 잘 살펴보시고 자기 전 섭취하여 보세요.

 

우유

자기 전 우유를 따뜻하게 데워 먹으면 숙면을 도운다는 것은 유명한데요. 유제품에 함유되어 있는 트립토판이 불안을 진정해주는 효과가 있기 때문입니다. 설탕이 아닌 꿀을 한 숟가락 넣어 드셔도 좋습니다.

 

바나나

바나나는 영양분이 풍부한 과일이지만 불면증 치료에 효과가 있는 과일입니다. 특히 바나나에 함유된 마그네슘과 칼륨은 근육을 이완하며 불면증 치료에 도움을 줄 수 있는데요. 마그네슘에 잠을 잘 들게 해주는 효과가 있다고 해서 저 역시 마그네슘과 칼륨 영양제를 따로 섭취하고 있거든요. 바나나를 섭취하시면 수면 조절 호르몬인 세로토닌이 더 많이 생성되니 잠드시기 전 바나나를 드셔 보세요.

 

통곡물

통밀과 현미와 귀리와 같은 통곡물은 숙면을 돕고 수면의 질을 높여줄 수 있습니다.

 

삶은 달걀

혹시 배고파서 잠이 들지 못한 적 있으신가요? 저는 배고프면 잠을 잘 못 자는 타입인데요. 배고파서 잠에 들지 못하는 경우엔 단백질이 풍부한 삶은 계란을 드시면 좋습니다. 칼로리 부담이 적고 포만감은 오래가서 숙면을 취하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

병아리콩

병아리콩에는 비타민 B6가 많이 함유되어 있는데요. 체내에서 멜라토닌을 생산하는데 필수적입니다. 불면증으로 고생하신다면 병아리콩으로 요리를 하여 드셔 보세요. 저는 감자 맛이 나서 병아리콩을 좋아하는데요. 보통 밥을 드실 때 병아리콩을 넣어 함께 밥을 하여 드시면 손쉽게 섭취하실 수 있을 거예요.

 

카모마일 티

전 가끔 밤에 녹차나 카모마일 티를 마시곤 하는데요. 녹차에도 카페인이 함유되어 있지만 아주 적은 양이기 때문에 커피처럼 숙면에 영향을 주진 않는다고 해요.

 

카모마일 티는 아주 소량의 카페인도 함유되어 있지 않은데요. 향긋하고 따뜻한 카모마일 티를 드시면 좀 더 쉽게 잠자리에 드실 수 있을 거예요.

 

요거트

요거트 역시 고칼슘 식품이므로 체내에서 멜라토닌을 생산하는 것을 도울 수 있습니다. 칼슘이 부족하면 수면 부족이 일어날 수 있다고 보기 때문에 충분한 칼슘을 섭취하시는 것이 중요합니다.

 

아몬드

아몬드는 견과류 중에서도 단백질 비율이 높고 탄수화물 비중이 낮은 견과류인데요. 아몬드에도 칼슘과 마그네슘이 풍부합니다. 아몬드를 적정량 섭취하시면 숙면에 도움을 줄 수 있습니다. 더불어 아몬드의 단백질은 잠자는 동안 혈당을 유지하는데도 도움을 줄 수 있습니다.

 

꿀

설탕이나 인공 감미료 대신 꿀과 같은 천연 감미료를 드셔 보세요. 밤에 차를 드실 때나 따뜻한 우유를 드실 때 꿀을 한 숟가락 넣어 드신다면 좋습니다.

 

호박

옛날부터 불면증에 호박을 삶아 먹으면 좋다는 말이 있는데요. 삶고 구워 드셔도 좋고 죽을 만들어 드셔도 좋습니다. 호박은 쉽게 잠들 수 있게 해주어 숙면할 수 있게 도움을 줍니다.

 

마치며

당연한 이야기겠지만 햄버거와 피자 같은 정크 푸드나 밀가루가 많이 함유된 식품은 건강과 수면 둘 다 좋지 않습니다. 달콤한 커피와 초콜릿 역시 뇌를 각성하는 성분이 많기 때문에 쉽게 잠이 들기 어려울 수 있어요.

 

자기 전 드시는 술이나 탄산 역시 신경계를 자극하고 탈수증을 유발하여 쉽게 잠이 들지 못하게 할 수 있습니다.

 

불면증으로 고생하시는 분들은 아마 울며 겨자 먹기로 이 포스팅을 보게 되셨을 것 같아요. 이런 음식이 무슨 소용이 있겠어? 하는 마음으로요. 숙면에 들지 못하는 원인은 다양하겠지만 작게나마 시작할 수 있는 음식부터 먹어보자고요.

 

저는 초콜렛을 줄이고 따뜻한 카모마일 티를 마시는 것부터 시작해보려고 합니다.

 

맛있고 건강한 음식 드시고 숙면 취하세요. : )